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Quand il fait chaud, il faut penser à s'hydrater

Par Sylviane LE FUSTEC
Canicule, fortes chaleurs : adoptez les bons réflexes
Crédit photo : Affiche INPES

Des conseils pour ne pas trop souffrir de la chaleur avec Santé Publique France

Comment se protéger de la chaleur en période de canicule ?

Pour tous et particulièrement pour la personne âgée, la femme enceinte, le bébé ou la personne en situation de handicap, il est nécessaire d’adopter les bons réflexes :

  • boire régulièrement de l’eau
  • mouiller son corps et se ventiler
  • manger en quantité suffisante
  • éviter les efforts physiques
  • ne pas boire d’alcool
  • maintenir son habitation au frais en fermant les volets le jour
  • passer du temps dans un endroit frais (cinéma, bibliothèque, supermarché ...)
  • donner et prendre des nouvelles de ses proches
  • porter des habits amples et légers. Préférer le coton, qui laisse passer l’air et absorbe la transpiration
  • pendant les heures les plus chaudes, se reposer dans un lieu frais.

Quels sont les conseils de prévention pour les personnes âgées en cas de fortes chaleurs ?

Les personnes âgées constituent une population particulièrement à risque d’hyperthermie et de déshydratation. Il est donc très important qu’elles se protègent au maximum de la chaleur comme par exemple :

  • passer plusieurs heures par jour dans un endroit frais ou climatisé, se mouiller régulièrement le corps pour abaisser leur température corporelle (par exemple en s’appliquant des linges ou un gant humides sur le visage, les bras, le cou ; se vaporisant de l’eau sur le visage...)
  • boire suffisamment (environ 1,5 litre d’eau, c’est-à-dire la quantité d’eau qu’elles sont en mesure d’éliminer).

Manger suffisamment (si besoin en fractionnant les repas) pour apporter les sels minéraux nécessaires à l’organisme.

Comment protéger les enfants de la chaleur ?

La chaleur expose rapidement les nourrissons et les jeunes enfants à une déshydratation qui peut être grave. Il est donc essentiel de :

  • garder les enfants dans une ambiance fraîche. A l’intérieur, ne pas hésiter à laisser les bébés en simple couche, particulièrement pendant le sommeil, et les jeunes enfants en sous-vêtements. Leur proposer des bains dans la journée ;
  • ne jamais laisser seuls les enfants dans un endroit surchauffé, une pièce mal ventilée ou une voiture, même pour une courte durée ;
  • éviter de les faire sortir aux heures chaudes de la journée. En cas de sortie, les vêtir légèrement en préférant des vêtements amples, légers, de couleur claire sans oublier un chapeau ;
  • proposer régulièrement à boire et prévoir d’emporter, lors des déplacements en voiture, des quantités d’eau suffisantes ;
  • être particulièrement attentif aux enfants ayant des problèmes de santé et/ou prenant régulièrement un (des) médicament(s). Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les précautions complémentaires à prendre ;
  • Appeler sans tarder un médecin en cas de fièvre ou de modification du comportement de l’enfant ;
  • Si vous allaitez votre enfant, le lait maternel assurera une hydratation adéquate, mais n’oubliez pas de vous hydrater vous-même.

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